Сколько времени я должен отдыхать между сетами?

Если моя цель-размер.

Редактировать: поскольку других людей с потенциально различными целями, чем мины, вероятно, увидите этот вопрос, было бы хорошо, если ваш ответ включает в себя оптимальное время отдыха для различных целей (сила, выносливость и т. д.)

+167
Devinder singh 5 сент. 2010 г., 20:29:16
26 ответов

Как @Мартен сказал, Вы либо теряете жир над всем телом, или вообще в никуда. Вы не можете выбирать, где получать/терять жир.

Что касается потери, то набирает вес, разница заключается в вашем рационе. Вы учтите, что вы сидели на диете, когда вы потеряли вес, и после этого вы снова начали набирать вес. Это должен быть признак. И это хорошо установленный факт, в фитнес-индустрии; потеря веса и увеличение веса делается на кухне.

Подсчет калорий! Если вы хотите похудеть, попробуйте нажать 1700 ккал / день, и посмотрим, что произойдет через 2-3 недели. Если вы теряете вес, придерживайтесь его. Если вы остаетесь в том же весе, или прибавка в весе, то попробуйте уменьшить свой рацион до 1600 ккал / день. Прополоскать и повторить.

+946
andywirv 03 февр. '09 в 4:24

Боль в пояснице появляется из вы изучаете слишком много, что означает, что вы не имеют правильной осанки и правильного сиденья с поддержкой. Хотя вы можете облегчить боль, я рекомендую проверить в вашей осанки, Чтобы предотвратить будущие проблемы, такие как хронических болей в спине. Упражнение увеличивает приток крови и повышает активность мышц , следовательно, и уменьшения боли. Вы можете выполнить следующие тянется в целях дальнейшего облегчения и укрепления спины.

  1. Вернуться расширений - они прекрасно подходят для построения сильных мышц спины, которые всвою очередь увеличить вашу общую позицию. Back Extensions
  2. Различные основные упражнения - вы должны улучшить ваши основные мышцы имеют общую стабильность и баланс при выполнении вашей повседневной деятельности, более сильные основные мышцы могут даже предотвратить дальнейшее боли в спине. Я рекомендую все вариации досок, а также все вариации хрустит. Planks
  3. Спина тянется - мышца обездвиживается, после того, как не активен целый день на стуле, тянется помочь увеличить приток крови, а также выброс молочной кислоты после тренировки. Back Streches
  4. Поролоновый валик - это конечная самомассаж инструмент. Его мое любимое и позволяет дать себе глубокий массаж мышц. С поролоновым валиком, можно также массировать любые мышцы. Вам также будет увеличиваться ваш основной стабильности при этом. Картинка ниже является популярным пена ролик триггера точка Grid Foam Roller Наслаждайтесь своими тренировками!
+923
bitshaper 7 нояб. 2017 г., 00:04:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы сказал Не все, о чем вы упомянули!

Если ваш вид спорта-это футбол, делать спринты и тренировки на выносливость. Не в тот же день, хотя.

Спринт тренировки будут налоговые взрывные способности мышц и особенно нервной системы. Вы хотите, чтобы держаться подальше от усталости, так как цель состоит в том, чтобы научить ваше тело и мозг, как двигаться на максимально возможной скорости. Спринт практике на вялые ноги не делать этого. Вы хотите полного восстановления между спринтами.

С другой стороны, длительные тренировки должны быть направлены на укрепление выносливость в темпе, который является устойчивым в течение достаточно долго, что вы на самом деле не достигают свои пределы выносливости. Если вы бежите слишком быстро, вы не достигнете этого предела. Мне нравится думать о выносливости, как бег в Темпе, где вы можете получить "в зоне", где вы можете пойти на слишком много времени (думаю, что 90-минутный футбольный матч).

Спорт специальную подготовку, то, будет, где все это приходит вместе. Делаю все источники и в 5-мильной трассы в мире не поможет, если вы не можете вести мяч или передать мяч! Но, они помогут вам поднять свою игру на новый уровень, как ваш спорт-специфические способности.

В принципе, нет никаких причин, вы не должны быть в состоянии сделать все вещи, о которых вы говорили. Но, убедитесь, что каждая тренировка имеет цель в виду - если вы делаете спринт тренировки, цель-скорость! Чтобы не утомлять ваши ноги. И если вы собираетесь на расстояние, в цель-выносливость - так бегите в темпе, который можно поддерживать, чтобы достичь истинных пределов выносливости.

+876
jlopez 6 нояб. 2018 г., 02:42:06

А недавнее исследование предполагает, что вещи становятся более сложными, и это не ясно, будет ли ограничение калорий работает или не работает. Мы знаем, что подходят люди живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем. Кажется простым решением для меня.

+851
BentBot 9 мар. 2013 г., 05:27:42

На Т-нация есть хороший раздел видео-упражнений, которые показывают правильную форму.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Джим Вендлер имеет довольно прикольная программа под названием 531 на прочность программирования.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Я никоим образом не связаны. Только начали 531 и думал, я хотел бы увидеть, если это подходит как нельзя кстати.

Стоит посмотреть.

+803
darkend 5 янв. 2012 г., 11:46:26

В то время как я уже принял ответ, из-за очень глубокого и полезная, я найти его очень трудно достать биты и куски, рекомендованный в ответ.

Вместо этого мой врач недавно ахи дал мне некоторые Атех спортивная медицинская лента, которая прекрасно работает. Я не могу найти его в продаже в любом месте в интернете, и мой врач на самом деле не продавать его с полки, поэтому я не могу действительно рекомендовать его для покупки из любого места, но я думаю, что это наконец-то сняли проклятие!

+764
Xleedos 2 июн. 2017 г., 11:52:01

Я планирую начать работающую процедуру с помощью программы, перечисленные здесь , чтобы улучшить общую пригодность.

Какие продукты и – если применимо – добавки будут рекомендованы для начинающих бегунов? Т. е. "началом бегуна диетические программы", если это возможно, в том, что съесть, когда и в какой пропорции.

Мой нынешний ежедневный рацион в целом:

На завтрак: в основном кукурузные хлопья + молоко;
Обед: в основном роти, жареной рыбой и овощным ассорти;
Ужин: -такой же, как обед-


Обновление:

Диета для начинающих бегунов

по MelissaW, сайт eHow вкладчиком

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего бега, важно правильно питаться. Если вы новый бегун с графиком, то лучше, чтобы соответствовать ваши привычки в еде с работы расписание. Вы можете сделать это, употребляя меньше пищи в те дни, употребляя богатые белком продукты, употребление правильных углеводов и пить много воды.

Ешьте Меньше Пищи Лучший способ начать диету для новых бегунов, чтобы научиться есть меньше пищи несколько раз в течение дня. Таким образом, вы не будете чувствовать себя слишком полной, когда пришло время для запуска, но вы будете иметь необходимую энергию. Думать о еде закуски в течение дня, как сельдерей и арахисовое масло, йогурт, мюсли и каши с фруктами.

Список (закуски): сельдерей, арахисовое масло, йогурт с мюсли и овсянка с фруктами

Мой выбор: крекеры с арахисовым маслом

Углеводы
Углеводы ваш друг, когда дело доходит до бега. Но, важно решить между здоровыми углеводами и не очень здоровые. Для здоровых углеводов, придерживаться яблоки, бананы и морковь. Также попробовать коричневый рис, овсянка и чечевица бобы-полезные углеводы, которые дадут вам энергию.

Список: яблоки, бананы, морковь; коричневый рис, овсянка и чечевица бобы

Белка
Белок помогает вам чувствовать себя более полными дольше. Таким образом, вы не будете получать какие-либо муки голода, когда вы начинаете свой новый рабочий график. Белок является также большим, потому что вы, как правило, имеют чувство сытости во время еды меньше калорий. Лучшие протеины для начинающих бегунов включают нежирную курицу и говядину, рыбу, как лосось и консервами из воды упакованы тунца.

Список: постная курица и говядина, рыба (например, лосось, консервы, вода упакованы тунца)

Пить Воду
Как и любой план, чтобы улучшить свое здоровье, вы хотите, чтобы выпить по крайней мере восемь унций. воды в день [мой акцент] когда вы начинаете работать. Это поможет дать вам энергию, держать вас гидратированных и очистит ваш организм от любых токсинов. Но, постарайтесь не пить слишком много воды слишком быстро до или после начала бега. Это может дать вам спазмы желудка или заставить вас чувствовать себя тошнотворными.

(Реф: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Моя новая диета:

Утро: кукурузные хлопья + молоко разбавленное; два банана
Обед: роти, курица / рыба, чечевица, (дополнительно?: банан? если полезно)
Ужин: -то же, что выше (плюс банан?)

Это было бы хорошей диетой?

+714
Tanshaydar 1 нояб. 2018 г., 08:30:41

Для того, чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий, вот и все обучение должны увеличить ваш общий расход энергии.

+650
Abanoub 11 февр. 2016 г., 10:59:24

Во-первых, поздравляю с отказа от курения! Как предыдущие 40 в день курильщик, который затем занялась марафонским бегом, я знаю, что это огромный шаг.

В первые дни, если ваша частота/пробег слишком высока, тогда проблем и травм будет происходить так держать вещи управляемым. Что-то я всегда рекомендую, когда люди спрашивают за мои пять копеек (и даже когда их нет), когда в сомнении, свою очередь профессиональный. Будь то личный тренер или тренер работает, специалисты есть причина.

Что-то я думаю, это может быть немного расплывчатым, какая конкретная цель? Я знаю, что вы сказали похудеть, а сколько вес и когда? Если ваша цель достаточно конкретна, то вы найдете, что это будет очень легко формировать ваши упражнения/тренировки вокруг. Это то, что я делал на протяжении нескольких лет. Я вхожу в гонку, найти свой план обучения, который подходит мне и следовать ему.

+644
Zubaer Ahmad 8 апр. 2013 г., 05:43:23

Действительно количествах, чтобы содействовать непрерывному росту мышц может быть достаточно большим. Я был постоянно едят около 4000 калорий в день около года, когда я был силовые тренировки и пытаются набрать массу. Но потом, я 6'5" и имеют очень быстрый метаболизм, поэтому мой организм требовал калорий. Он хоть и работал, как мне удалось набрать 20 фунтов мышц в этом году.

Лучший способ понять это для себя, чтобы измерять и отслеживать свой прогресс и сделать соответствующие коррективы. Вы можете сделать это с простым набором жира штангенциркуль и Весы. Если вы можете войти в привычку измерять ваш вес и жира в неделю, то вы можете извлечь из этого прибыль или убытки в ЛБМ (мышечной массы тела).

Скажем, например, вам удастся потерять 1 фунт в неделю, 3 недели подряд и половина из этого жир / половина ОТМ. Ну, если вашей целью является увеличение мышечной массы вы должны употреблять больше калорий в этом случае. В идеале вы должны делать небольшие успехи в ЛБМ каждую неделю и минимизировать жировые отложения. И это просто вопрос о нахождении диеты, которая будет делать это за вас.

Кстати, почему это лучше для измерения еженедельно заключается в том, что вы можете вести себя с ума, измеряя ежедневно из-за небольших колебаний и неточностей. В самом деле, как правило, это мудро, чтобы собрать 3 недель измерений, прежде чем делать какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

+585
AetherPirate 18 февр. 2016 г., 23:54:56

Само упражнение никак не повлияет на ваш рост. На самом деле, упражнения могут повысить секретирование инкрети людского роста, что может привести к увеличение высоты. Однако, если вы хронически недоедают, есть риск, что вы не окажетесь на несколько дюймов короче, чем вы могли бы. Если вы повреждаете ваш рост пластин, которые могут влиять на рост костей, но риск в первую очередь в сломанные кости, и даже не редко вызывает проблемы, если правильно установить.

Это правда, что поднятие тяжестей будет временно сделает вас короче из-за сжатия позвоночника, но эффект исключительно временный характер.

+513
502 7 нояб. 2016 г., 14:53:56

Я хожу в тренажерный зал уже почти 6 месяцев и ни разу не был массаж. Я занимаюсь йогой для расслабления и растяжения. Я не люблю делать массаж. Это хорошо для моего тела и его роста?

+491
Mark84 14 окт. 2012 г., 17:49:17

ИМО, вы должны всегда едят после тренировки для пополнения гликогена и белка.

Ожидания (или нет) не будет коэффициент стробирования в определении, если вам потерять живота жир.

Потеря жира это (во многом) вопрос математики: расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Различия, вызванные конкретный пост-рабочее время трапезы будет незначительным по сравнению с общей, долговременной привычки.

+484
StevenE 29 окт. 2019 г., 21:45:46

Я хочу работать над тем, как быстро мои ноги. Я знаю, что кучка упражнений, но я ищу что-то новое, чего я не пробовал раньше. Я ищу как в тренажерном зале тренажеры, чтобы включить в мой существующий режим, и хотели бы также некоторые упражнения, которые можно делать с мячом в ногах.

В принципе, я не играл очень конкурентоспособным, так что мои ноги стали "медленнее" (как с сожалением признаю). Любые предложения будут оценены.

Редактировать: Я не знаю ни одного тренажерного зала/лифтинг упражнения. Я знаю много разных вариаций пропустить штрихи.

+407
user1745838 1 июн. 2012 г., 14:13:44

Я не уверен, что ты четко вопрос...это вроде как спрашивать: что лучше салат или ресторан..??..вы можете заниматься йогой дома, в тренажерном зале или студии йоги - с другой стороны тренажерный зал может оказать йога, силовые тренировки, аэробные упражнения, тренировки и т. д. Быть здоровым состоит из хорошая диета и регулярные физические упражнения...установить некоторые реальные цели, выяснить, какой тип упражнений вас интересует, и пойти на это.

+393
danboychigs 27 июн. 2014 г., 14:03:44

Если они знают, что они делают - и не давать заведомо вредные советы - идти с 3, в противном случае вы всегда можете пойти с 2.

Если вы идете с 2, и если ваш спортзал позволяет, это может быть полезно, чтобы записать ваши лифты через свой телефон, так что вы можете убедитесь, что вы не делаете что-то неправильно. Это гораздо безопаснее, чем пытаться смотреть в зеркало, в то время как, например, мертвые поднимаясь.

+377
VD18421 11 мая 2014 г., 18:51:39

Вы также можете сходить к специалисту сосудистой. Заболевания периферических артерий может вызывать подобные симптомы; но, так и многие другие вещи. Наш центр проводит бесплатные кинопоказы на площадку. Посмотрите и посмотреть, если есть такое место, вы можете получить бесплатное обследование, прежде чем обращаться за другой медицинской помощью. Если ни по какой другой причине, чем, чтобы исключить что-то вроде площадки.

+370
Gray F 22 нояб. 2012 г., 17:08:32

Возможно, вам придется сделать несколько перезагрузки, потому что ты всего лишь в мизерном количестве психически и физиологически, но вы не потеряете любую возможность, только тормозят его.

Существуют новичок получает из-за (в основном неврологические) различия в производительности между кем-то, кто активно работает, а кто-то, кто не.

+356
Newl 23 нояб. 2015 г., 14:36:43

За акцент на какой-либо одной макро питательных веществ будет работать против вас, и кажется, что у вас есть большой упор на углеводы. Так что мой ответ не против углеводов, но больше держать все сбалансировано.

Нижняя Линия

Вы должны есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть. Никакие карбюратора на велосипеде, кетоз, палео, или все диеты будет работать, если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете.

Обучение

Ваши тренировки-в первую очередь-зонный, связанные с работой. Это похоже на то, что кроссфит не для вас: вы усердно работаете, имеют ограниченный размеренный отдых, и снова до тех пор, пока цикл завершается. Это интервальная тренировка. У вас есть следующие преимущества:

  • Строит вашу сердечно сосудистую систему
  • Ограниченные улучшения прочности
  • Сжигает много калорий.

Йога/баланс тела происходит гораздо медленнее. Пока он не имеет столько же калорий сжигания потенциал как круговая тренировка, это улучшить ваши основные силы, мобильности и стабильности.

Планирование Питания

Вы должны иметь 3 цели калорий: твой день, Твоя йога/баланс тела в день, и ваша схема тренировочного дня. Ваш день будет самый глубокий дефицит калорий, возможно, на 20-30% ниже, чем ваш обычный требований калорийность. Твоя йога/баланс тела будет немного снизить дефицит, возможно, на 5-10% ниже, чем обычно. Схема подготовки будет иметь 5% профицит калорий, т. е. больше, чем требуется для обслуживания.

Потому что дефицит калорий может покинуть ваше тело хочет много еды, вы должны сосредоточиться на продуктах, которые оставляют вас сытыми дольше. Это будут продукты с высоким содержанием белков и жиров. Убедитесь, что у вас есть каждый день овощи-желательно здоровую порцию зеленых овощей. В те дни, когда вы можете иметь больше пищи, увеличить углеводы, особенно на цепи учебных дней.

Цель калорий на велосипеде, чтобы соответствовать ваш калорийность со временем вам это нужно. Важно также не переедать, так играть с точным балансом все, чтобы заставить его работать на вас.

Требования макросе в зависимости от вашей подготовки:

  • Белка: не менее 0,5 г на килограмм веса тела. Т. е. если вы весите 250lbs, это 125г белка.
  • Жира: столько, сколько нужно, чтобы заполнить баланс калорий за день
  • Углеводы: на цепи дней подготовки, как 1г на фунт, но не более. В другие дни, около 0,5 г на фунт массы тела (или меньше, если хотите).

Идея в том, чтобы нарастить углеводов, когда вы нуждаетесь в них больше всего, и когда они стоить вам больше.

Цели калорий будет делать большую часть работы. Рекомендуемые предложения макрос будет поддерживать ваше обучение, и, надеюсь, помочь вам придерживаться плана. Иногда для удовлетворения вашей целевой белок при минимизации калорий, вы должны дополнить протеиновый коктейль. Это нормально, но получить большую часть калорий за счет еды.

+348
Gainder 11 мая 2013 г., 22:04:31

к сожалению это так кратко, но мне нужно на тренировку, но не хочу, чтобы кто-то страдал : убедитесь, что это не просто триггерные точки по существу мяч на ваши мышцы вы можете глубокий массаж с мячом проверьте триггер точка терапия книги это может быть триггер точке грушевидной в этом случае не стрейч

отредактирую позже если кто может помочь, пожалуйста, отредактируйте для меня

+294
Lukas Wiklund 19 мая 2019 г., 13:04:30

У меня есть повторяющиеся проблемы с коленом 12 лет, что я был не в состоянии сделать правильный диагноз. Буду признателен за любые советы или мнения.

Я 45-летний мужчина. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, либо лестничные машина или бег на беговой дорожке в течение 30 минут с последующим 30 мин. легкой тренировки веса. Я растяжку в течение примерно 10 минут до и после. Симптомы начинают происходить приблизительно 14 часов после тренировки - значит, если я тренировки утром, я получаю симптомы поздним вечером, и если я работаю во второй половине дня (что более привычно) я вам симптомы в середине ночи (он меня будит). У меня нет никакой боли или другие симптомы во время тренировок. Если я прекращу бег/лестнице (иногда я иду через периоды вместо купания), это никогда не происходит.

Проблема возникает на коленях, но не оба одновременно. Это происходит примерно два раза в месяц, и уже в течение 12 лет.

Симптомы припухлость и боль, латеральная коллатеральная связка, или сухожилию четырехглавой мышцы бедра, но никогда не оба одновременно. Пораженный участок тоже горячее, чем окружающие ткани. Это является болезненным на ощупь, а также при расширении коленного сустава под напряжением.

Я обнаружил, что если я не начну принимать НПВС (обычно я использую ибупрофен 400 мг каждые 6-7 часов ацетаминофена 1000 мг каждые 4-6 часов), когда начинают проявляться симптомы, симптомы сохраняются, то около 18-24 часов, не получая намного хуже, потом стираться в течение ближайших 12-24 часов.

Если я не принимать лекарства, симптомы ухудшаться в течение следующих 18-24 часов, а затем стираться в течение следующих 24-48 часов. На их высоту, симптомы болезненны до такой степени, что я хромаю при ходьбе, или подниматься по лестнице с одной ноги (если вы понимаете о чем я), и мне немного трудно спать. Так это раздражает, но не изнуряющее.

Прикладывая пакет со льдом к области не имеет никакого прочного влияния на продолжительность симптомов.

Так как это занимает не менее 3-4 дней, чтобы получить несрочную врачей о встрече, где я живу, я только когда-либо был в состоянии описать симптомы, чтобы врач - самая распространенная "diagosis" быть или синовит тендинит советы по iboprofen просто взять и отдохнуть, когда это происходит. Я не могу позволить себе обратиться к специалисту или физиотерапевту в частном порядке.

Если я беру половину дозы ибупрофена (200 мг) примерно за час до моей тренировки, то проблема не возникает - по крайней мере, пока. Я занимаюсь этим уже около трех месяцев по совету неквалифицированного друга. С одной стороны я рад, что "решить" проблему, но с другой стороны, мне не нравится идея, что это может быть что-то скрывает.

+265
Aleksandar Tasevski 16 дек. 2014 г., 16:49:46

Бег (упражнения) и ешь меньше (уменьшение калорийности пищи) не должен привести к потере веса. Есть большая вероятность, вы будете терять жир, но без контроля различных переменных (калорий в, калорий и т. д.) Вы не можете гарантировать желаемый результат.

Просто в предисловии, вы потеряли в ~3 недели что переводится 0.53 кг за неделю 1.6 кг. Это не быстрая потеря веса, но пока вашей еженедельной среднем нормально.

Самый большой фактор в персонализированные функциональные потребление калорий, а не тренировки. Поэтому первым делом нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Предположим, в среднем 2500 калорий -вы можете делать на самом деле математика здесь.

Поэтому для того, чтобы потерять 0.7 кг в неделю вам нужно сжигать:

  • 5400 калорий в неделю
  • 771 калорий в день

Так мы уменьшаем 771 калорий от 2500 ремонт и в конечном итоге с 1728 калорий, что, сколько бы вы хотели скушать, чтобы достичь вашей цели потери жира. Этот номер не для вас, но и показывает, как идти об определении вашей цели калорий.

Вы также можете увеличить сжигание калорий больше работать или быть более активной в течение дня. Отличный способ, чтобы дополнить couch25k, делая ежедневные прогулки или подобрав рутины тренажерный зал.

Важно также, что вы едите сбалансированный рацион белки/углеводы/жиры/овощи. Сейчас мне кажется, большинство вашем рационе углеводов.

Потребление воды может повлиять уровень удержания воды, поэтому увлажняет еще может помочь вам сохранить меньше воды.

Вот статья я писал о том, как масштаб (или вес) - это плохой показатель прогресса. Так что не волнуйтесь слишком много о масштабе, узнать о упражнения и питание, придерживаться разумной диеты планы и упражнения, и результаты гарантированы следовать.

+256
G Cadogan 13 янв. 2018 г., 14:48:53

Основное различие в различных формах или трицепсов череп дробилки '(или жим) является участие различных мышц. Как вы меняете свое положение относительно направления силы тяжести, некоторые мышцы должны работать больше, а другие меньше работать.
Это в первую очередь мышцы груди:

  • Нейтральный лежа трицепсов: обеих, верхней и нижней груди должны сделать некоторые работы.
  • Расширение наклонной трицепс: этот вариант работает в основном в верхней части груди.
  • Сокращение трицепсов: этот вариант работает в основном в нижней части грудной клетки.

Обратите внимание, как нейтральная позиция работает уже все мышцы. Так что если вы не чувствуете, как либо нижней или верхней части груди нуждается в некоторой дополнительной работы, чтобы избавиться от дисбалансов, нет необходимости делать все эти упражнения, а некоторые штангисты могут предложить.

Обратите внимание, что вы также можете использовать различную ширину хвата, или перевернутый сцепление, чтобы достичь такого же эффекта без переменной скамейке.

+120
marcelope 29 мар. 2015 г., 03:35:03

Для жима, пипец гантели на место, сидя на скамейке, а затем обратный процесс, чтобы встать.

Для приседаний и накладные прессы, я бы силу очистить гантели до плеч.

Для тяги, я бы тяга гантели в каждом месте по одному за раз. Из-за проблем с высоты это, к сожалению, больше напоминают круглой спинкой корточки.

Стартовая сила штангой программа. Очень трудно изменить эту программу, чтобы использовать только гантели. Вы могли бы получить лучший пробег из гантели-только тренажерный зал, включив один-ноги работают, как на одной ноге становая тяга, выпады, и задние ноги-повышенный сплит приседания. Это просто не возможно, чтобы получить ту же нагрузку в ту же позицию без гантелей.

+101
Onstonly1980 16 авг. 2013 г., 18:53:01

С высоким содержанием белка диеты только представляют серьезную опасность для здоровья, если вы не достаточно жира и/или углеводов с ними. Максимальная для белковой диеты составляет 60% белка. Организм человека требует лишь 0,36 г белка на каждый фунт веса тела ежедневно, и мое понимание заключается в том, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, рассматривается в медицинском сообществе ненадобностью.

Углеводы и/или жиры совершенно необходимы для поддержания уровня энергии и поддержания здоровой активности мозга. Увеличение белка достаточно, что вы вытеснять вашу энергию калорий вызовет ряд серьезных побочных эффектов. Кроме этого, вы запустите риск обезвоживания, и следует тщательно следить за ваш уровень гидратации и пить чистую воду каждый раз, когда вы пить.

Как всегда, прежде чем начинать такую диету, вы должны поговорить с вашим врачом и убедитесь, что ваши истории болезни не будут негативно влиять на ваши потуги на него. Диеты с высоким содержанием белка предназначены для ссыпать вверх, не теряя вес. Обязательно принимайте дополнительные витамины, А вы не собираетесь, чтобы получить все, что вам нужно из диета нежирного мяса.

+81
Stephie 25 июн. 2013 г., 00:09:16

Нужно быть осторожным с бегом и увлажнение и простуды недостаток воды может усугубить простуду. Кроме того, если ваш организм еще борется с вирусом необходимо достаточное количество отдыха. Так что если бежать собирается сделать вас чувствовать себя исчерпал, это знак, что ваше тело все еще нуждается больше остальных.

Это, как говорится, если я на поправку я предпочитаю делать регулярные физические упражнения, даже если мне плохо. Так я обычно называю его, основываясь на том, что я по нисходящей спирали, или в режиме восстановления. Если я поправляюсь, я обычно предпочитаю делать некоторые упражнения.

Может быть, это не вероятно, что вы можете сделать ваши цели, но, может быть, вы можете облегчить себе обратно в нее. Я бы не начать там, где вы остановились, но и посмотреть, как вы идете на более коротком расстоянии.

+31
sprugman 26 февр. 2015 г., 12:15:31

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil