После тренировки углеводы

Общий совет заключается в том, что после тренировок, вы должны потреблять много простых углеводов способствует росту уровня инсулина и, таким образом, помощь в получении питательных веществ к вашим мышцам (и пополнять свои запасы гликогена).

Однако, инсулин также отвечает за хранение избыточных калорий в виде жира, который явно плохо и его следует избегать как можно больше, даже если вы ссыпать. Недавнее исследование также указывает на то, что вам не нужно Skyrocket ваш уровень инсулина, так как это дает дополнительное преимущество, так низкий ГИ пищи с белков (например, сывороточный коктейль и фрукты), должны также выполнять работу.
Е. Г.: Алан Арагон исследовательский обзор

Так в чем правда? Мы должны пропустить простые углеводы после тренировки?

+380
jchips12 7 авг. 2019 г., 17:16:37
26 ответов

Взгляните на то, что вы едите, и получить реальные с самим собой об этом. Если вам нужно, отслеживать все пока вы действительно знаете, что вы едите.

  • Белка должно быть около 1г / кг мышечной массы тела, предпочтительно из постного мяса
  • Вы должны есть много волокнистых овощей
  • Вы должны получать примерно 1/3 часть калорий от здоровых жиров (органическое масло, Кокосовое масло, оливковое масло, жир в органическое мясо, орехи и т. д.)
  • Остальные калории должны быть в виде высоких источников волокна углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель, картофель и т. д.
  • Успокоить ваше пристрастие к сладкому с фруктами (не соки)

Типы вещей, которые вы должны избегать, относятся сахар, транс-жиры, и продукты с высоким содержанием искусственных заменителях пищи (например гамбургер хелпер).

Физические упражнения это здорово, но вы будете делать лучше, если вы не считаете калории вы расходуете против того, что вы едите. Например, если какая-нибудь таблица говорит, что вы сожгли 500 калорий из вашего упражнения устоять перед соблазном съесть 500 калорий больше ничего.

Если ваша текущая диета включает в себя походы в рестораны быстрого питания, скорее всего, вы потребляете значительно больше калорий, чем вы осознаете.

В какой-то момент, чтобы не останавливаться на достигнутом в сокращении жира, вы должны сократить потребление калорий.

Также обратите внимание, как вы отслеживаете жира может быть частью проблемы. Одним из примеров является биоимпедансный шкалы, которая представляет собой аппроксимацию построенных на аппроксимации , которая является не только неточным, но еще хуже, когда используется для отслеживания изменений с течением времени (+/- 8%). Вы, возможно, потеряли жир и масштаб био импеданс регистрирует никаких изменений. Часть проблемы заключается в том, как масштаб принимает его измерения и игнорирует подкожного жира. Рулетки и простого измерения веса дает более общую картину прогресса.

Это не больно, чтобы иметь некоторую низкой интенсивности устойчивый государство (Лисс) кардио-работу в рутину. Не только там, благо с горящим еще несколько калорий, он также может помочь вам оправиться от тренировки немного быстрее и лучше спать за счет снижения ЧСС. Сон очень важен в любой потери веса или наращивания мышечной деятельности.

+986
Sorlie 03 февр. '09 в 4:24

Большое количество повторений не строят высокую прочность. Они помогут построить мышечную выносливость (тип силы), но влияние на прочность выхода будет сведено к минимуму.

Давайте возьмем это к логической крайности. Допустим, вы начинаете работу, и максимум повторений для отжиманий в одно время 5. Затем, через год она становится 50. Ваша сила увеличилась в десять раз? Нет, но между развитием мышечной ткани и создания вашей выносливости вы улучшили. Там будет увеличение прочности, но это не будет ничего великого.

Более высокая интенсивность меньше повторений предоставить наиболее набирает силу. Кроме того, попробуйте либо работать до отказа или близко к нему, чтобы убедиться, что вы на самом деле испытать себя правильно. 12 повторений-это стандартная причина, делать более или менее с пониманием, почему. Больше для выносливости, для силы. Двенадцать даже для хорошего баланса.

+969
Suraj Nayak 7 окт. 2011 г., 06:44:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я ставлю себе цель набрать вес ~8 кг в 3 месяца. У меня среднее телосложение. С некоторых погуглив, теперь я знаю, что чтобы набрать вес нужно увеличить ежедневное потребление калорий и делать упражнения.

Если у вас нет предыдущего опыта обучения и вы находитесь под 25, 8кг в 3 месяца не сложно. Просто запустить некоторые основные программы силы - Google "начиная Rippetoes сила" или "Wendlers 5/3/1" - добавить GOMAD (галлон молока в день), спать 8 часов и быть последовательным.

+953
Todd Lafferty 11 мая 2013 г., 04:51:07

У меня тот же вопрос. Мой ПТ прописал "эксцентрик скручиваемости ноги". Поставить 50 или 60 фунтов на станке для сгибания ног. Медленно вытяните обе ноги, затем медленно вернитесь в исходное положение с одной ногой на площадку. Как-то это действительно помогает сухожилия. Всего делать три подхода по десять. Увеличение веса с осторожностью, как вам улучшить. Остерегайтесь слишком большой вес или слишком много повторений или потянуть слишком быстро; любой из них может привести к повторной травме.

+904
user41169 31 янв. 2018 г., 09:03:59

Да, вы должны есть после тренировки, особенно белка. Белок помогает мышцам восстановиться после тренировки и еда после тренировки помогает питательные вещества к мышцам быстрее.

+858
DevPatel125 7 июл. 2010 г., 17:50:27

Я женщина, я начала делать упражнения 3 месяца назад плюс мне удалось моя диета, чтобы стать здоровым. Моя цель-иметь здоровое тело с некоторым мышцам оставаться в форме. Моя проблема заключается в том, что каждый раз, когда я делаю упражнения, особенно сложные, такие как: выпады, приседания, жим лежа с гантелями, каждый раз, когда я снова чувствую себя болезненность. Это нормально, или я делаю что-то неправильно. Это действительно боль, что я чувствую-это боль в мышцах, Когда я переместить его, особенно мои ягодицы, когда я иду к примеру.

Я боюсь, что может быть у меня есть некоторый дефицит в витаминах, например, или воды.

+844
Randy Brown 9 авг. 2018 г., 14:52:34

Когда я впервые начал силовые тренировки в школе, одна из первых вещей, которые я читала в тренажерном зале этот гигантский диаграммы, отмечены так называемые быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон в организме. Много "мальчиков", то есть, тех друзей, которых я тренировался, принял это очевидное знание в сердце, и для разных образов каждый из нас хотел добиться, мы разработали различные упражнения, основанные на том, будут ли они усталость наших "медленно сокращающиеся" или "быстро сокращающихся" мышцы. Например, те из нас, кто хотел гибким вид бегунка сделал низкий вес, высокое повторение тренировок, так что мы может усталость "медленно сокращающиеся мышцы", и тех, кто хотел более громоздким, сократить внешний вид спринтера выполняется более высокого веса, короткое повторение упражнения до усталости "быстро сокращающихся" мышц.* Эта информация особенно актуальна для тех немногих моих знакомых, кто хотел опробовать на различные должности в футбольной команде, которая, как всем известно, вес на выносливость, выносливость, и власть по-разному.

К сожалению, наука Фитнес и питание как научной дисциплины изобилует дезинформации и лженаука, к тому, что можно не Google Для даже основную информацию, не боясь, что один продается или разочарованы, когда цены на некоторые моды. Еще, я отчетливо помню, что читал где-то позже, что либо "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" мышцы лженаука или, по крайней мере, устаревших терминов, так же как "Альфа-дог" - это устаревший термин для тех, кто изучает доминирование иерархии среди волков, но термин, который сохраняется до сих пор в обиходе. Увы, я не помню точно, и много различных сайтов в результатах поиска, кажется, берут "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" серьезно.

Так вот мои канонические вопросы:

  • Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?
  • Если они действительно научные, знание о них поможет один дизайн лучше тренировки? Е. Г.,

    • Не иметь соотношение природных или "быстро сокращающихся", чтобы "медленно сокращающиеся"? Можно определить практически?
    • Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?
    • Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы? Это относится к проектированию тренировок?
    • Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

(*) Я прекрасно осознаю, что многие тренеры рекомендуют высокая прочность-вес, низкая повторения тренировки независимо от того, какой вид хочет достичь. Это не то, что я прошу. Я спрашиваю, есть ли обоснование, что мы придумали был звук.

+833
eeee 11 окт. 2018 г., 09:24:28

ОК, как fredob просила, это является N=1 стиль рецензия, на мой опыт и то, что я считаю основными ядрами фитнес-программа жизни. Обратите внимание, это не дизайн для конкретного конкурса, это фитнес в целом. Очевидно, что если вы соревнуетесь, вы должны настроить физический компонент и компоненты питания, чтобы поддержать это.

Питание

Это первый компонент, и, пожалуй, самое важное. Вы можете быть запущена 75 миль в неделю, разбрасывая вокруг тяжелые веса, независимо от вашей активности может быть, но копать биг-маки и картошку на 4 дня в неделю с пиццей и мороженым охотников. Если вы не укажете ваше тело в здоровом образе, вы не можете ожидать, что она последовательно выполнять. Обратите внимание, я говорю питание, а не диета. На мой взгляд, диета подразумевает процесс. Проблема с процесс заключается в том, что он имеет начало и конец. Нет конца. Вы либо иметь хорошее планирование питания или нет. Это не значит, что вы не можете иметь чит дней, падение фуры немного и т. д., но в целом ваш план питания, и на основе ваших потребностей для повседневной жизни, плюс ваша активность.

УМСТВЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Это второй компонент. Защитить свой разум. Играть в игры, играть на инструменте, читать книгу, разгадывать загадки, все, что плывет лодка. Держать свой ум активный и хорошо округлены, позволит вам по-прежнему быть острыми и на вершине вещи в свои сумеречные годы. Чем больше вы активны, тем лучше.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Выйти. Что-то делать. Ходить, ездить на велосипеде, плавать, играть в подковы, передвигаться, что-нибудь. Твой пульс, пот немного, заставить свое тело работать. Найдите то, что вам действительно нравится делать, так как диета, "быть в форме" или делать то, что вам не нравится ради деятельности-это тупиковый процесс. Итак, вы получили в форме. Теперь что? Но, если вам действительно нравится то, что вы делаете, вы будете продолжать делать это.

ОБУЧЕНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Все больше и больше исследований показывают, что тренировки с отягощениями может помочь сохранить мышцы, как мы стареем. Взгляните на то, что вы делаете в вашей физической активности, и планировать свои тренировки с отягощениями в дополнение к этому, и держать ваши мышцы в балансе. Много проблем со спиной, например, могло бы быть уменьшено, если люди тренировали свои мышцы позвоночника, так же как их трофей АБС. Вам не обязательно бросать вокруг мелких машинок, а особенно, как вы возраста, тренировки с отягощениями может помочь сохранить мышцы.

Баланс

Держать свою жизнь в равновесии. Найдите время для спорта, семья, работа, личное время и т. д. Когда вы начинаете жертвовать одним ради другого, в конце концов, ваша жизнь начинает выходить из-под контроля. Там будет время, когда вам придется пожертвовать немного, но давай те быть как можно короче.

Теперь, я был в спорте в течение 41 года. Это включает в себя 17 лет плавание, 9 лет кросс-кантри (ХС/колледж), 2 года борьбы, 4 года низким велоспорт, почти 20 лет в боевых искусствах. Я участвовал на всех уровнях-от местных клубах для кучки граждан и парочку миров. Как только что-то перестает быть интересным, я найду что-то еще. (Я вышел на два года стипендию в плавании, потому что я был сожжен. До сих пор ненавижу плавание.) Я играю в D&D, настольные игры, покер, шахматы. У меня есть выдающийся жена и прекрасная семья. Я признаю, мои возможности, и я еще не уверен, если я нашел свой предел или нет.

В эти 41 год, у меня была одна травма (ахиллово 6 недель назад), что держало меня в стороне больше, чем на неделю. Я отношу это на всю жизнь легкой атлетикой, повезло с генетикой, и достаточно здравого смысла, чтобы контролировать себя и осторожно раздвинуть свои границы, и оставаясь в рамках вышеперечисленных категорий.

Надеюсь, что это то, что вы искали.

+829
user1687718 19 февр. 2013 г., 02:41:48

Я хожу в тренажерный зал, поскольку последние семь лет.

Мои друзья в тренажерном зале делать более 15 повторений в сете.

Я не сравниваю с ними, но я не понимаю, почему я не могу делать более 15 повторений на бицепс, неважно, какой вес я беру будь то 20 или 25 фунтов.

Я обычно использую 50 фунтов для моей скамейке снижение с 15 повторений в сете и 20 повторений с 40 или 45 фунтов.

После 12 или 13 повторений бицепс, я чувствую, что я не могу поднять руку.

Я также гарантировал, что я делаю это в нужный вес.

Мой тренер говорит, что мне нужно увеличить свой рацион.

Я ем 2 чапати с овощами на завтрак, потом на обед, На завтрак и на ужин.

чапати имеет примерно 50 - 60 калорий, который сделан из пшеницы.

Это у меня руки слабее, чем остальные части тела ?

Спасибо.

+797
rkuijf 20 июл. 2015 г., 18:49:59

Нервно-мышечной активации и динамического растяжения

Вот есть отличное видео на динамические упражнения на растяжку для бега. Он демонстрирует 9 динамическую растяжку. Я использую эту процедуру несколько раз в неделю в течение месяца. Это отличный способ, чтобы разогреться, прежде чем отправиться в путь/дорожку/дорожки. Она включает в себя:

  • Ходьба Становая Тяга (Питьевой Птица)
  • Колено Обнимает
  • Groiners
  • Осел Лягается
  • Альпинисты
  • Железный Крест
  • Матрица Лунге
  • Махи Ногами
  • Боковые Махи Ногами

Другие динамические упражнения можно делать для разминки включают прыжки со скакалкой, Прыжки на месте, и некоторые высокие колени.

В дополнение к динамической растяжке, и перед динамической растяжкой, я бы порекомендовал некоторые упражнения нервно-мышечной активации или НМА. Упражнения НМА вызвать связь между ваш мозг и ваши мышцы. Исследования показали, что лучше свой мозг и мышцы, координацию, тем больше сила (скорость) можно получить.

Сохранить статический стретчинг в конце тренировки, но не дотягивается до точки дискомфорта. Акцент на растяжке сгибателей бедра, подколенные сухожилия, телят и ягодиц.

+794
antranigv 22 авг. 2010 г., 05:24:38

Чаще всего судороги появляются из-электролитного дисбаланса, и можно лечить, пить больше воды и/или принимая более калия, натрия, кальция и/или магния. Из ваших примеров судороги, у меня всегда был второй тип схваткообразные вы упоминаете, и никакая диета или изменение питания, когда-либо осуществленная в любом случае.

Гипертиреоз также известно, вызывают судороги. Гипертиреоз может быть вызван недостатком йода в рационе. Использование йодированной соли может помочь регулировать количество йода в вашем рационе, а также.

+776
Dillajo 25 мар. 2010 г., 05:05:22

Печенье как правило, с высоким содержанием сахара и крахмала, которые не дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение более короткого времени. Ты лучше продукты, содержащие полезные жиры, белки и волокна. Эти продукты также дадут вам чувство сытости, а значит, вам не нужно съесть столько, сколько вы бы с печеньем.

Салаты могут быть довольно легкими иногда, так что если суп не так много вещества, что не дают вам много, чтобы пойти на. Вам может понадобиться что-то более существенное, например, некоторые из цельнозернового хлеба (обмакнуть его в суп?) в последний раз ты до обеда, особенно если вы столкнулись с печеньем во второй половине дня.

+755
MISSTRESS 3 сент. 2011 г., 21:47:31

Вам нужно только следовать уважаемую программу, которая соответствует вашей цели, а также питание с профицитом калорий, что включает достаточное потребление белка (1,8 г / кг массы тела или 0,8 г на фунт).

+751
user12103 9 авг. 2016 г., 03:01:36

Это замечательно, что вы пристали к хорошей программе соединения поднимаясь на три месяца, я думаю, вы увидите еще больше результатов в ближайшие девять месяцев, а также. Силовая тренировка увеличивает ваш метаболизм, который проходит долгий путь к сжиганию жира.

У вас действительно есть три рычага, чтобы играть с для потери жира (и становится "подтянутой"), ни один из которых на самом деле не имеет ничего общего с суперсеты:

  1. Калориях в калориях, и характер пищи, которую вы едите. Это будет иметь наибольшее влияние (до сих пор). В основном вам нужно набрать калорий и макросы в туже, так что вы не принимаете в так много калорий.
  2. Силовые тренировки. Вы делаете это уже, но будьте осторожны, потому что если вы начнете сократить ваши калории слишком много, вы можете потерять немного сил, и/или не быстро.
  3. Аэробной активности. Бег, плавание, езда на велосипеде, и другие мероприятия будут потреблять больше калорий, хотя люди, как правило, имеют привычку переедания для компенсации. Не сжигать 300 калорий и вознаградить себя с 500 калорийной едой.

Я бы посоветовал вам сделать следующее.

  1. Использовать калькулятор калорий , чтобы получить примерное представление о том, сколько калорий вам действительно нужно.

  2. Следуйте хорошая программа силовых тренировок с подтвержденными результатами, что не будет больно.

  3. Используйте приложение, как надо? (есть и другие, выбрать один вам нравится), чтобы отслеживать калорий все, что вы съедаете за неделю, и сравнить это с калорий вам нужно употреблять. Поскольку вы силовые тренировки, также обратить внимание на потребление белка (3,3 г на килограмм веса тела).

И наконец, старайтесь быть активными. Езда на велосипеде или ходить в магазин и вождение автомобиля, когда делали годами, может сделать большую разницу. В целом активный образ жизни, который похож на воздействие силовой тренировки на обмен веществ, имеет долгосрочное воздействие на потребление калорий.

+741
Leonid Pustovetov 1 февр. 2012 г., 15:59:35

Это не действительно необходимо, но это определенно рекомендуем. Это очень важно, чтобы остыть после тренировки. Я не могу сказать вам точное время, вы должны ждать, так как вы должны знать, когда ты остыл. Как правило, мне ждать около 15 - 20 минут до принятия ванны или душа.

Упражнения после еды? Нет, это не целесообразно. Если вы едите, ваша кровь будет в кишечнике и желудке, чтобы помочь вам переварить. Так что вы упускаете важную кровь, чтобы держать свой ум и тело. Я думаю, вы знаете это чувство усталости после еды многие - в основном огромная еды. Не переусердствовать, упражнения не весело с полным животом.

Я нашел это поиск в интернете. Он также рекомендует вам остыть, прежде чем принимать ванну или душ.

+673
Tracy C 16 июл. 2019 г., 14:36:18

Я собираюсь выступая с лекцией 75-80 минут. В практике в последнее время, я считаю, что мое горло/голосовые связки немного усталым после и иногда во время репетиции. Я не привыкла, что много говорю и так долго.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы помочь предотвратить этот штамм (упражнения? пить апельсиновый сок? пиво?) или чтобы помочь успокоить мои трубы, чтобы быть готовым к следующему вокальный марафон?

В конце концов, я могу провести пару этих спектаклей в неделю, и я считаю, что мой голос звучит лучше, когда он отдыхал и "сильной". Она начинает звучать "заигрались" и хриплый иначе.

Я думал, что спрашивать это на сайте "здоровье", но полагаю, что это больше о болезнях и недугах, в то время как этот вопрос является больше о фитнесе, возможно.

+613
Saba Pete 14 июл. 2018 г., 07:59:34

Что касается позвоночного диска безопасности во время выполнения упражнений, решающим фактором является величина воздействия , а не фактическая нагрузка (в пределах разумного). Поэтому делаю статические лифты, как правило, будет менее напряженным, чем играть в баскетбол или бег например.

Сказав это, поддерживая в хорошей форме в течение лифты также имеет важное значение , особенно когда ваша спина участвует. По моему опыту, люди гораздо чаще теряют форму при выполнении тяжелых сетов, так что уже легче устанавливает безопаснее.

Другой фактор, чтобы рассмотреть, является ли вы уже поврежден диск или нет (у меня). Если вы делаете, держитесь подальше от тяжелых нагрузок (я занимаюсь). Если вы просто пытаетесь избегать травм, ограничить короткие тяжелые наборы только для силовой тренировки.

+559
mrzasa 11 янв. 2010 г., 12:40:42

Я должен взять две недели перерыва из моей программы-либо, и мне не придется посещать тренажерный зал или любые утяжелители. На перерыв я буду делать случайные вес тела тренировки, но по большей части я буду не активен.

При выходе из программы после двух недель простоя я могу просто вернуться туда, где я остановился, или мне подвох 10-20% от моей последней тренировки?

+541
Jim Long 30 июл. 2013 г., 14:32:13

Ваш друг заблуждается. Медные украшения не приведет меди токсичность. Фактического воздействия меди с помощью кольца довольно минимальным и не вызовет у вас никаких проблем. Медная токсичность в основном усвоение меди. Так что если есть кольцо, то вы могли бы смотреть на несколько медных вопросы. Но просто носить его всего, вам придется иметь дело с зеленым пальцем.

Информация о токсичности меди

+422
Arthur Solomon 29 дек. 2019 г., 18:44:55

Я пытаюсь найти некоторые разнообразные упражнения для беременных леди, 10 недель беременности. Говоря врачу, она сказала, что количество упражнений должно быть не больше, чем то, что вы делали раньше, но это безопасно.

Ранее, дама будет делать 45 минут на кросс-тренер и что бы за это ее сессии в тренажерном зале. Это будет сделано дважды в неделю. Она хотела бы потерять немного веса (больше времени!) и просто быть более здоровыми.

Я пытаюсь найти некоторые другие упражнения для нее (ведь крест-тренера стал "скучный") и я надеялся получить ответы на некоторые вопросы на этом форуме. Вес-подшипник будет возможность, легкими гантелями для упражнения рук, я думаю. Но и плавание, или просто в гору ходить?

+402
Hariharbalaji 12 мая 2012 г., 06:59:13

Кардио упражнения-это любые упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений. Глаза наши тела были сделаны, чтобы двигаться. И мы все знаем, что, чтобы держать наши мышцы в тонусе нам нужно перемещать их. Это движение делает их сильнее и крепче мышцы для более эффективного и здорового тела. Ваше сердце-это мышца. Поэтому работе это делает его сильнее. Укрепление сердечно-сосудистой системы означает больше капилляров, доставляя больше кислорода для клеток в ваших мышцах. Это позволяет ваши клетки сжигать больше жира во время физических упражнений и активности.

+347
Ximun Froy 20 окт. 2013 г., 21:26:06

Учитывая объем работы, который вы уже, добавляя вес подготовки может поставить вас за предел того, что ваше тело может оправиться от самого укрепления, поэтому я бы осторожно, но дать ему попробовать и посмотреть, какие результаты вы получаете.

Два раза в неделю, пойти на тяжелые, мышцы здания упражнения, 4 подхода по 7 повторений, чтобы стремиться к силе и объему. Цель ~6 различных упражнений, которые охватывают все тело.

Или проще сделать некоторые упражнения или пойти на классику:

Скамья для пресса Пресс Присед Становая тяга Строки Chinups/лат pulldowns

Вот некоторые из самых эффективных упражнений для силовой тренировки известны, но они также требуют, чтобы вы научитесь делать их правильно, или он не будет таким же эффективным и очень вероятно, небезопасны, особенно становая тяга и приседания.

+282
boyukbas 16 июл. 2019 г., 20:02:10

Мне 21 год. Мой рост 6'5", Вес 108kg или около 240 фунтов. Моя сборка в порядке кроме живота, где большую часть моего тела, кажется! Я могу начать чувствовать, что она становится очень вредной, и даже если другие части моего тела не показывают, что у меня высокий жировые отложения, живот (и зона вокруг нее) точно показывает это.

Так как вы, наверное, можете догадаться, я хочу избавиться от него. Поэтому я поясню свою еженедельную рутину подробно, так что люди могут указать мне на мои плохие районы.

Прежде всего я хочу позаниматься 3 раза в неделю, который иногда снижается до 2 или даже 1. Когда я работаю, я обычно много внимания уделяется бицепс трицепс и грудь. Тем не менее, я чувствую, что это не правильные тренировки в моей ситуации. Когда я тренирую спину или мне бежать за 5-6 минут, нижней спины начинают болеть, и у меня ощущение, что он очень слабый. Это может быть из-за лишнего жира, что я ношу вокруг моего желудка.

Мои едят обычные не большим. Я ем много хлеба, и даже если он из муки грубого помола большую часть времени, я вообще уже 2/3 моего блюда, с минимум 4-5 ломтиков хлеба за один прием пищи. Я ем много готовых бутербродов (купил от моего универа). На вершине этого, я не пью слишком много воды. У меня может из RedBull и бутылку диетической колы почти каждый день.

Я понимаю, что многие вещи я делаю неправильно, проблема для меня заключается в том, что я не знаю, чем заменить их. Если я перестану пить/есть вещи, которые я не должна, просто заменить его нечем и в конечном итоге длится всего 1-2 дня без нее.

Извините за длинный пост, но может кто-то пожалуйста, помогите мне. Мне нужен совет на еженедельный график тренировок и некоторые советы, диеты. Я очень заинтересован в потере жира вокруг моего живота, но и построить некоторые мышцы.

Спасибо.

+257
hyperspasm 10 мая 2011 г., 18:04:22

Мой источник информации на эту тему Whole9:

Ваш рыбий жир должен быть без сои (в том числе лецитин), молочные продукты, пшеница, рис, подсластителей и других искусственных ингредиентов.

Что рыбий жир бренды не Whole9 посоветуете?

Ответ: Абсолютно мы лично OmegaMaine сильнее, быстрее, здоровее это. Мы попробовали много других брендов, и как немало (включая Карлсона и Нордик Натуралс), но мы выбираем OmegaMaine по трем причинам.

  • Во-первых, ингредиенты чисты – без сои, молочных продуктов, пшеницы, подсластителей и других искусственных ингредиентов.
  • Во-вторых, он имеет больше ЭПК и ДГК на чайную ложку (1,8 г!) чем другие высококачественные бренды, и принимая в кучу хрупких помимо ПНЖК ЭПК и ДГК не лучшая идея. Приоритеты ЭПК и ДГК, а также свести к минимуму потребление ПНЖК в целом.
  • В-третьих, он приходит в пять вкусными ароматами (лимон, мандарин, мята, шоколад и ваниль), и вкус чертовски хорошо... для рыбьего жира.

У них много больше, в том числе рекомендации бренда и часто задаваемые вопросы. Их общими дополнить перечень есть и хорошие вещи тоже. Некоторые выдержки:

  • Продукт конструирован для того чтобы заменить настоящие, качественные, свежие продукты в свой рацион?
  • Претензии продукт слишком хорошо, чтобы быть правдой?
  • ...это дорогим удовольствием едят качественных продуктов?
+99
Bob Marley 1 авг. 2010 г., 07:04:58

Имея быстрый обмен веществ не означает, что вы должны вести образ жизни без физических упражнений и едят нездоровую пищу.

Быстрый обмен веществ помогает вам не набирать жир на вашем теле, не все о внешности... т. е., быть стройным не значит быть здоровым, как полезность измеряется в кровеносных сосудах и как много жира вы должны встревать в ваши кровеносные сосуды.

Вы должны рассмотреть едят здоровую пищу и физические упражнения, так что вы снизить риск проблем со здоровьем, когда вы становитесь старше.
Кроме того, занимаясь физическими упражнениями и употребляя качественные продукты питания будут резко изменить вашу жизнь:

  • это повысит ваше настроение
  • повысьте энергию и фокус
  • высшее самооценка
  • он будет бороться любой случай депрессии, которая может возникнуть.

Что большинство людей не понимают, что "качество" пищи является главной причиной плохого здоровья, перепады настроения , беспокойство и депрессия.

Нездоровая пища, т. е. пища с высоким уровнем СБ/транс-жиры и обработанные питательными веществами, позволит снизить поток кислорода в вашей крови и, следовательно, повлиять на ваш мозг , который требует кислорода чтобы выполнить .

+91
Rashad Annara 16 сент. 2015 г., 08:41:06

Я думаю, главное с ВИИТ, чтобы получить ваш пульс до 80-90% максимум с напряженной работой, с последующим периодом, что называется активный отдых, после работы. Вам не нужно делать сложные движения с быстрыми окна прыгать, приседать и т. д... (Я представляю прыгать приседания отжимания).

Хотя многие люди думают, что это ударопрочный, когда все сделано правильно, прыжки со скакалкой занятия с высоким потенциалом для получения выгоды от ВИИТ. Так вот одна вещь, вы можете захотеть взглянуть на. Хотя, надо признать, кривая обучения может включать в себя высшее воздействие, которое может быть губительно. Кроме того, поскольку есть несколько существенных (для большинства людей) обучения, разочарование правильного обучения упражнения могут привести к ухожу рано.

Другим вариантом является велотренажер. За первые шесть месяцев моей потере веса и фитнес-путешествие, я сел на велотренажер, крутить педали нормально для 1:30, а затем удвоил сопротивление и крутил педали, как в аду :на 30 секунд. Я бы сделала восемь циклов, что и тогда я была абсолютно выполнена. Общее время: 20 минут. На этой ноте, вы можете выбрать практически любую тренировку кардио (орбитрек, лежачий велосипед, и т. д...) и сделать такой же тип тренировки.

Третий вариант я думаю-это ловкость лестница. Ловкость лестницы очень дешевые, и даже может быть сделано с чем-то вроде изоленты на свой этаж. Есть куча видео на Ютубе по ВИИТ обучение ловкость лестница. Так, в то время как некоторые упражнения могут быть немного выше, чем другие, есть такое бесконечное количество конфигураций, которые вы можете сделать, наверняка вы сможете найти что-нибудь подходящее.

Наконец, я приведу вам пример одного из HIIT тренировки я делаю, что подруга рассказала. Это сложнее, чем вы думаете, и очень хорошо работает!

1 минута прыжков, 1 минута альпинистов, 1 минута гусеничку, и 1 минута Bodyweight приседания. Это 1 раунд. Делаем 4 круга с 1-минутным отдыхом между раундами. Это 20 мин. тренировки. Правда, есть некоторые незначительные столкновения с паяцами, и, возможно, с альпинистами. Я подозреваю, основываясь на том, что вы писали, что вы были бы способны на это, но, конечно, только вы бы знали.

+67
Teresa Cheryl Evans 11 апр. 2012 г., 12:38:31

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil