Какова разумная скорость потери веса добиваться?

Я часто любят устанавливать краткосрочные цели, которые действительно не работают для потери веса. Я интересно, если есть общий принцип, я должен подчиняться, как похудеть на 1 килограмм в две недели - какая скорость потери веса я должен добиваться? Я был бы признателен, если у кого-нибудь хорошая информация или источники, которые обсуждают эту тему.

+821
HansDev 19 апр. 2010 г., 22:40:20
38 ответов

Я ищу 800-калорийной диете, которая подходит для тех, кто имеет аллергию на яйца и молоко. Я в состоянии потреблять соевый напиток (или "соевое молоко", как некоторые люди относятся к нему), но я не могу терпеть яиц. Я непереносимость лактозы.

Тем не менее, я в состоянии потреблять яйца, если они используются как часть рецепта, а не основного ингредиента. Я в состоянии потреблять яйца в какой-то степени, когда они используются, чтобы сделать хлеб или пироги, но я не могу терпеть яиц при использовании в омлет, например.

Если кто-то знает на 800-калорийной диете, которая подходит для меня и моей непереносимости, я хотел бы услышать от вас.

Огромное спасибо. Мик

+979
thwischm 03 февр. '09 в 4:24

Для меня все душевные, я иду с полна энергии и азарта в тренажерный зал. Тренажерный зал-это место, где я тренировал свой ум, чтобы забыть все хорошее/плохое, а просто мои наборы.

Я бы порекомендовал вам придерживаться строгого плана тренировок(письменное) и попытаться закончить его, прежде чем покинуть зал.

+975
KM Date 4 авг. 2015 г., 09:15:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Программа новичка сила Марк Rippetoe.
+960
scuko 23 апр. 2014 г., 08:34:21

Я понимаю, что вы, вероятно, не имеют ресурсов прямо сейчас, так что вы работаете с гантелями вместо штанги, но СС-это программа для тренировки со штангой. Тот момент, когда вы изменить штангой с гантелями, программа не является СС.

Я бы рекомендовал оставить рискованно, толчкообразными движениями с гантелями, и пока вы не можете достать приличную штангу, ручку с основными упражнениями, с упражнениями.

+954
Leslie Bierschwal 8 янв. 2016 г., 14:10:17

Я поискал немного и нашел некоторые рекомендации и некоторые контраргументы. Общее мнение заключается в том, что вы получаете чего вы оплачиваете для. Поэтому первый поток, охватывающий рекомендации. Большинство рекомендаций, которые я видел, были на один зубец Инзер ремни, и ничего о том, должна ли она быть одинаковой по всему периметру или шире в спине.

Тем не менее, контрапункт тоже стоит посмотреть. По существу пунктов, выдвинутые Стюарт Макгилл , что ремни не помогают, если:

  • Вы повредили спину
  • У вас плохая техника
  • Вам нужно поднять еще несколько фунтов, чем вы сейчас способны

Больше беспокоит мысль, что травмы при ношении пояса будет хуже , чем если не носить пояс.

Вернемся к рекомендациям.... Стартовая сила форума первые рекомендации были для http://bestbelts.net. Инзер там еще одна рекомендация. Опять же рекомендация на один зубец ремня.

+950
user10069486 10 февр. 2016 г., 12:00:42

Я 330 фунтов и 5'11 и у меня проблема с мои ботинки, я носил их быстро, но только с одной стороны, внешняя сторона. Так что моя лодыжка твист и что сделает мои бедра больно, я меняю обувь часто, но то же самое происходит снова и снова. Каких-либо конкретных особенностей или характеристик я должен выглядеть на обуви?

+948
EdwardB 21 окт. 2012 г., 17:17:23

Как ответить на этот вопрос, я могу получить до 20 подтягиваний (вместо отжимания), такую же процедуру, как в ascepted ответа? т. е. идя на провал, с умеренной скоростью повторений, и отдыхал полминуты между каждой серии.

Кроме того, это возможность получить некоторый рост мышц при этом режим? Я спрашиваю, потому что я не знаю, если можно тренироваться для мышечной выносливости при мышечной роста одновременно.

+942
xeyes 19 февр. 2012 г., 09:01:57

Один из способов-это построить больше мышц. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

При выполнении упражнения, попробуйте и остаться в 60%-80% от Макс ЧСС. Это жиросжигающий комплекс, а когда вы получите за что вы двигаетесь в гликоген метаболизм.

Если вы можете получить более высокий базальный уровень метаболизма (BMR) за счет строительства новых мышц, потом спит, сжигает больше калорий, чем раньше.

Так много аэробной активности, по разумной интенсивности должны помочь.

Без монитор сердечного ритма есть два простых уловок, чтобы найти 60% и 80%.

60% легко распознать, когда вы заметите, звук вашего дыхания. Попробуйте, его очень аккуратно. Пойти на пробежку, и в какой-то момент Вы начинаете слышать свое дыхание, что является хорошим показателем вы находитесь в или свыше 60%.

80% это точка, в которой вы будете иметь трудное время с кем-то разговаривает рядом с вами.

Остаться в этом диапазоне, он строит мышцы, укрепляет аэробные, и должны помочь увеличить базальный метаболизм.

+932
ONLOOKER 1 нояб. 2018 г., 05:55:45

Во-первых, я не думаю, что болезненность поддается измерению, ни инструмента, чтобы оценить эффективность вашей тренировки. Это, как говорится, Да - ваши мышцы должны восстановиться, прежде чем вы снова их обучать. Время отдыхая и рекомендации, варьируется, но большинство тренеров рекомендуют 1-2 дня отдыха после тренировки для отдельных групп мышц вы работали на. Работая той же группой мышц снова и снова, не давая ей покоя будет поставить вас на риск для повреждения самих мышц, а также для повреждения сухожилий/суставов из-за неправильной формы возглавляемая мышечная усталость.

Это означает, что полный тела тренировки, как правило, ограничивается 3 раза в неделю, в то время как программы обучения, где занятия разделяются на группы мышц до 6 дней занятий в неделю. Есть общие советы, есть "подвох неделю" раз в 6-8 недель, чтобы позволить вашему телу еще немного отдохнуть, но я не видела никаких исследований по этому совету. Наконец (или в первую очередь), большинство статей начинаются с оговоркой "если только вы не профессиональный спортсмен...", который относится к людям, которые тренируются несколько раз в день, но насколько я читал, вы не принадлежите к этой группе

По поводу эксцентрика-концентрические части, есть два основных предположения (источник):

  1. Эксцентрической части движения вызывает наибольший ущерб.
  2. В эксцентрической части движения мы "сильнее", значит, мы можем двигаться легче, тот же вес, чем в концентрической части.

Таким образом, для большинства групп мышц это довольно трудно добраться до эксцентрика часть с сложная вес без обмана в концентрической части (что иногда хорошо). Это очень важная тема в тренинге бицепса, где вы будете часто слышать рекомендации обмануть немного в концентрической части ротора (через импульс) для того, чтобы выполнять более медленно эксцентрические повторения. Для них, например, можно выполнить только в эксцентричной части фронта поднять, делая первый чистый и пресс.

Когда дело доходит до приседания со штангой, это действительно наносит больший урон при выполнении эксцентрической части умеренно медленный, но:

  1. Это толчок движению и помочь вы можете получить с импульса ограничена.
  2. Это одно из основных движений, соединение, которое в функциональном движения (то, что демонстрирует функцию реальной жизни), и поэтому рекомендуется использовать его, чтобы улучшить вашу силу и не только для гипертрофии.

О вашей программе, я всегда предлагаю придерживаться некоторых начиная программы, которые можно легко найти в интернете, для того чтобы получить "обратно в бизнес". После этого, как сказал Арнольд, нужно удивить свое тело. Это означает, что нет одного оптимального плана тренировок, но вы должны изменить его с течением времени, снова, и снова, и снова...

Редактировать: на следующем рисунке может ответить на ваш вопрос (пунктирная совпадает): enter image description here

Хотя я не считаю, болезненность ("нежность", в исследовании) в качестве инструмента измерения, этот график государств довольно четко влиянием движения: эксцентрические наносит больше урона, но концентрические наносит урон, а также. Подводя итог, говоря о гипертрофии, я бы сказал, что сохранение тут гораздо важнее, чем избежать мошенничества на концентрические части для более эксцентричных повторений, и поэтому я выберу несколько чит на концентрические части, используя импульс, когда это возможно (в основном бицепс), но не избежать их и я тоже не чит на функциональные упражнения (приседания, жим лежа и т. д.).

Полное исследование можно найти здесь.

+836
jmlallier 28 дек. 2016 г., 01:46:33

Я получаю подобные судороги в икрах. У меня есть 2 Часть решение, что это хорошо работал для меня:

  1. Съешьте банан до или после тренировки
  2. Купить палочка массажер (ниже) и свернуть ваши мышцы с ним. Это работает лучше всего, если мышца сжимается во время массажа. Это ставит вас на риск судорог и делает его крайне болезненным, но это делает чудеса для рыхления мышцы.

+811
user5407110 30 июн. 2018 г., 10:49:36

Учитывая ограниченность вопрошающего встреч, простым решением будет либо для тренировки по полчаса в день, или сидеть и выполнять легкие гантели упражнения идут через весь спектр возможных суставах и мышцах, также за полчаса. Поддерживать устойчивый темп, поднять частоту сердечных сокращений, и оставить на 30 минут. В моей многолетней подготовки (более 60), травма была проблема, я также столкнулся. Не позволяйте травмы одного тела удерживать вас от исполнения биты, которые все еще работают.

+803
fedorqui 15 янв. 2012 г., 03:58:25

Я готовлюсь circumumbulate гора Кайлас, 32 км от горной местности около 18.000 футов над уровнем моря. И я понимаю, что это будет длиться годами!

Обучение 5 дней в неделю, понедельник и четверг-выходные.

Одно из упражнений я делаю выпад назад. Я в 4 повторений, 1 комплект. За несколько дней я был счастлив делать это упражнение, то теперь она вызывает боли правого колена (началось вчера утром).

Сегодня утром, когда я проснулся, я не в состоянии сделать это, или другой гнуть упражнения, включая Сурья Намаскар (я на 72 повторений, 12 поз йоги каждый!)

Теперь мне придется ждать несколько дней, пока я не поправлюсь.

Пожалуйста, дайте чередовать упражнения на обратный выпад. Возможно, я могу сделать это, пока мои колени достаточно сильны, чтобы делать как вперед так и назад выпад.

Спасибо.

+786
V Neeraj Dixit 31 янв. 2019 г., 20:18:44

Вот хорошая статья о биомеханическое объяснение в жиме лежа со ссылками в конце. Чтобы сделать длинную историю короткой; Возьмитесь за штангу с противоположной захватом большого пальца (большой палец обхватывает штангу) с вашей руки на ширину плеч или немного шире, чем на ширине плеч. Противостоящего большого пальца руки ручка обеспечивает больше безопасности и контроль над штангой. Возьмитесь за бар с вены, расположенные непосредственно под бар. Эта позиция помогает избежать переразгибания запястья. Втяните лопатки (лопатки), приближая их вместе.

+766
Giant Hulk 1 нояб. 2016 г., 10:38:03

Чтобы стать опытным в движения, необходимо практиковать движения. Знание в одно движение не обязательно передавать другим людям, даже если они кажутся через соответствующих групп мышц. Вашем случае демонстрирует это. Чтобы стать Proficient на отжимания, необходимо практиковать отжимания.

Чтобы стать в состоянии сделать свои первые отжимания, попробуйте начать с наклонной отжимания (искать в интернете эту фразу, и вы найдете множество результатов), уменьшается наклон как ваши способности, пока вы не сможете делать отжимания на полу.

+747
Andrew Danis 7 февр. 2010 г., 04:40:05

Начните с последовательного диеты Первый. Это означает, что в определенное время суток вы сможете съесть определенное количество пищи.

Неважно, что вы будете есть. Взвешивайтесь каждый день. Если вес остается в пределах 1кг допуск можно смело сказать, что вы "поддерживать" свой вес.

Если вы хотите набрать вес, увеличьте количество пищи, которую вы едите е.г дополнительный прием пищи перед сном, или пол тарелки картошки вместо кватер и сделать это за неделю весом себя каждый день. Тогда просто увеличение/снижение количества пищи или пищи, чтобы удовлетворить ваши цели.

+735
Snehal Patil 4 мая 2017 г., 18:13:58

Например, если вы весите 180, реально ли плечо прессе 90-х годов накладные или придерживаться актуальных веса со штангой?

+668
Tommy Unger 4 сент. 2014 г., 03:45:25

Я привык тренироваться в пауэрлифтинге ориентированный тренажерный зал, где несколько чемпион Великобритании по пауэрлифтингу (мужчины и женщины) позвонил домой. Я отчетливо помню разговор с одной из женщин о ней лифтеров становая тяга, как и при собственном весе около 60 кг, она достала 170кг становая тяга, но только скамья 60 кг, в то время как некоторые из парней, которых я знаю, могут лавочке около 150 кг и присед около 200кг.

Поэтому мне кажется, ответ на это, что женщины имеют больший разрыв между верхней и нижней части тела.

Тогда я решил выяснить это.

Используя Великобритании необорудованных Пауэрлифтинг записи в качестве руководства в открытой возрастной категории (детали для мужчин здесь и женщины здесь) и берут процент веса, используемые на жиме и приседе, я создал быстрый лист Excel, чтобы выработать показатели, и результат меня удивил... они на самом деле очень похожи.

Вы можете посмотреть таблицу здесь, но в основном мужчины уходили со скамейкой / присед соотношение 3.04 : 4.43 в то время как женщины забили 3.04 : 4.89

Здесь есть некоторые оговорки:

  1. это базируется в Великобритании по пауэрлифтингу, так что, очевидно, небольшой размер образца. Кроме того, количество женщин в пауэрлифтинге собирается быть меньше, чем мужчины, так опять же, ты смотришь на сравнительно небольшой размер образца.
  2. как жим лежа и приседания, даже необорудованных, зависят от целого ряда различных факторов, различных размеров тела и форм означать совершенно разные цифры, а цифры я использовал составлены на основе отдельных записей на подъемники, поэтому скамье и приседания в одной весовой категории может быть выполнена лицами, совершенно разные формы с разными точками крепления, длины конечностей и т. д. и т. п.

Учитывая эти два момента, мы надеемся, это даст вам приблизительный ответ, или по крайней мере указать вам в правильном направлении о том, как сделать более глубокое исследование себя.

+635
dbalbar 17 мар. 2017 г., 20:52:38

Если у вас нет плавания фоне, то вам нужно научиться плавать в контролируемой среде, прежде чем перейти к открытой воде. Это может означать уроки, или если у вас были уроки в детстве, то попадая в бассейн форме. Я бы порекомендовал плавание в бассейне, пока вы не можете плавать (как минимум) 1.5 - 2х дистанцию триатлона за один сеанс. Например, если ваш Триатлон плавать 500м, тогда вы должны быть в состоянии плавать 750-1000м.

Для гидрокостюма, это важно знать, если ваш Триатлон имеет историю не гидрокостюм права. За определенное умеренных (78F/25.5 C в США), вы не разрешается носить гидрокостюм. Если это вообще гидрокостюм юридических плавания, гидрокостюм-это очень хорошая помощь, даже для опытных пловцов.

Для открытия акклиматизации воды, вам с приятелем или поплавать с тобой или в поддержку катер какой-то. Вода будет иметь плохой видимости, вкус забавный, двигаться независимо от тебя, у волны, и т. д. Это может быть пугающим первые пару раз. Идти небольшими шагами близко к берегу, прежде чем двигаться дальше в воду. Помните, что если вы находитесь в зоне отдыха, там могут быть ограничены места для купания и/или моторизованного плавсредства проносясь вокруг, что не может видеть вас.

Практика, практика, практика. Самая большая вещь, которую я вижу в триатлетов, которые не являются хорошими пловцами, что они, как правило, блуждают из стороны в сторону и сделать путь от курса. Способ проверить это, чтобы плавать в переулке с веревками, и закройте глаза. Если вы держите нажав одну из веревок, у вас есть где-то дисбаланс инсульта. Также учитесь/прицельная практика, или смотреть вперед по курсу, чтобы выбрать цель. Вы должны быть в состоянии сделать это, пока еще плавать, вы не должны остановить. Если вы склонны блуждать, возможно, придется более часто помине.

Правильная посадка на гидрокостюм имеет решающее значение, так как если она не подходит, то это может помешать плавать, ссадить, персонализация и т. д. Кроме того, некоторые люди склонны чувствовать себя клаустрофобии первые пару раз в костюме, так как они очень строгие. Если это так, вы можете посмотреть на общие (нагрудник Джон) тип костюмы, или только ноги.

+628
hadi farboodnia 3 нояб. 2016 г., 13:21:21

Я рекомендую ВИИТ силовых тренировок, может быть, 3-4 дней в неделю. Таким образом, вы получите достаточно кардио (как вы работать до усталости) и достаточно силовые тренировки, чтобы повысить выносливость, сила и размер (каждый хочет больше размер).

Вот занят человек полный тела тренировки от Фитнес для мужчин

Вот 3 цепи рутины (личный фаворит)

Я бы порекомендовал вам подписаться на мужском здоровье и мужской фитнес и регулярные проверки процедур в соответствующих местах, чтобы сохранить его свежим.

Счастливой Охоты.

+611
Oliver Davies 8 нояб. 2013 г., 18:28:25

Одна из моих проблем-моя диета я считаю. Мой TDEE это расчитывают быть 2439 калорий в день,

Откуда вы знаете, что? Какой источник?

что если ты снимешь 20% делает его 1952. Я ем ниже 1952 каждый день, но не вижу никакой потери веса, и я думаю, что это потому что мой организм привык что я ем.

Я не думаю, что это сработает. Если вы не получаете достаточно калорий, ваш организм не может просто "привыкнуть"--это получить калорий где-то. Если вы предполагаете, что ваш метаболизм замедлился, тогда ваше первое утверждение о TDEE это уже не исправить. Но я думаю, это, наверное, не вопрос...см. ниже...

Я потреблять около 1500 калорий в день, если мне повезет. Я обычно ем только когда я голоден и не наедаться много на нездоровую пищу. Но я все-таки довольно толстые.

Ключевые вопросы:

  • Как давно ты на это ограничение калорий?
  • Каков ваш способ взвешивания себя? (Это супер последовательным?)
  • Откуда вы знаете, что ваше ежедневное потребление калорий составляет "около 1500 калорий"? Вы очень тщательно контролировать ваши калории? Вы уверены, что вы не делаете ошибок, таких, как заблуждение, сколько одна порция это?
  • тот факт, что мои успехи на СЛ постоянно глохнуть и плато заставляет меня задаться вопросом, если я должен быть переход на HIIT кардио для уменьшения жировой массы.

Я думаю, что вы ищете волшебную технику, и, как вы сказали, захлестывают вопреки информация и информационные перегрузки. Первое, что я хотел бы попробовать, просто отвечая на выше, а затем, в зависимости от того, что вы говорите, оттачивая, и, в конечном счете, уменьшая калорийность вашего рациона и дальше. Держу пари, вы все еще едите слишком много.

Например, ваше высказывание: "Я, как правило, только ем, когда я голоден", - это красный флаг для меня: хотя хороший план для поддержания веса, не, по моему опыту (я потерял 60 фунтов жира) соответствует потере веса. Как правило, когда один худеет, один чувствует себя голодным и в те времена не может позволить себе съесть (одна из основных причин, многие люди не придерживаться его). Я помню, как будучи совсем голодными много ночей (некоторые хуже, чем другие) и просто пришлось смириться с этим и идти спать таким образом.

+595
Bill Gowen 23 сент. 2013 г., 15:13:16

Я видел видео людей, используя гантели, которые несколько гибкий в середине. Я видел только те, которые являются 1, 2, 3 ШПР. Каждый раз они были использованы для верхней части тела травмы реабилитации.

А есть название для этих специальных гантелей? Google дает мне результаты, которые не совсем то, что я думаю. Я очень хочу посмотреть видео на YouTube, чтобы подтвердить, я покупаю то, что хочу. Я хочу очень легкий вес, который прогибается в середине для верхних реабилитацию организма.

Примечание:
Предполагается, что эти гантели должны быть легко / безопаснее двигаться, когда он не используется. Пользователь ранены / заковылял / старый. Так, минимальный вес на обоих концах идеально подходит. Потому что сопротивление генерируемого импульса только там, когда вам это нужно (при выполнении реабилитационных упражнений), а не там в любое другое время.

Мое лучшее объяснение:
Представьте себе обычную гантель. Увеличение длины может быть 50%. Позволить ближнему быть полу-гибкие. Делать нормальные гантели упражнения с, что сделает вес намного тяжелее.

+565
Arika Dakum 26 июн. 2016 г., 16:33:53

Наилучший подход заключается в том, чтобы попробовать мини-эксперименты за то, что работает для вас. Некоторые люди могут справиться с углеводов лучше, чем другие, и некоторые люди чувствительны к определенным видам углеводов.

В моем "техническое обслуживание" руководства после того, как я похудела, я получил следующие рекомендации:

  • Белок с каждым приемом пищи, 4 раза в день
  • Завтрак: смешайте одну порцию каждого из углеводов, белков и жиров
  • Обед: смешайте одну порцию каждый из белков и жиров
  • Ужин: смешайте одну порцию каждый из белков и углеводов
  • Закуска: просто белка
  • Пейте много воды (минимум 2л в день)
  • Углеводы должны быть целые зерна или другие медленные для переваривания углеводов (например, фасоль)
  • Жиры являются такие вещи, как сыр, орехи, масло, молоко и т. д.
  • Раз в неделю повеселиться сопровождается не Carb день

На причины для этих принципов были:

  1. Углеводы и жиры смешаны вместе может причинить вам набрать вес ... так что ограничить его один раз в день и не смешивать их, когда вы можете
  2. Углеводы занять до 12 часов, чтобы съесть их позже в тот же день, так что вы не испытываете прилив энергии, когда вы должны спать
  3. Углеводы утром и вечером во время еды даст вам прилив энергии, когда вы проснулись и можете использовать его.
  4. Весело день есть, чтобы бросить свой обмен веществ, чтобы держать его от адаптации к нормальному питанию (и имея фунтов ползти обратно вверх). Без углеводов день есть, чтобы компенсировать веселый день.

Теперь, эти руководящие принципы. Даже в пределах этих руководящих принципов, некоторые люди не могут справиться с определенным содержанием углеводов/белков или углеводов/жиров их комбинаций. Другие могут достаточно хорошо справиться с этим. Когда вы не можете справиться с комбинацией ваше тело реагирует в несколько способов:

  • Избыток воды вес из-за метеоризма
  • Indegestion (те, с целиакией не может справиться с клейковиной)
  • Выше, чем обычного веса.

Ваше тело будет колебаться в пределах пары килограммов в день, но если вы заметили, что утром после еды, что вы действительно не чувствуете, ну и масштабы, подумайте, что вы ели на ужин. Это может быть один из ингредиентов не согласен с вами. Это когда ты знаешь комбинацию-это плохо для вас.

Хотя приведенные выше рекомендации работают для обслуживания, это не только способ поддержания. Если вы едите работает для вас и держит вас, где вы хотите быть, здорово.

Сейчас, к сожалению, нет списка комбинаций, что плохо для "большинства людей", или если там были, что список обязательно будет относиться к вам. Мы все разные, поэтому нам придется корректировать. Например, вы можете обнаружить, что вы прекрасно с картофелем + сыр + яйца, но не использовать хлеб вместо картошки. Или вы можете обнаружить, что только определенные сорта хлеба-это плохая комбинация для вас.

+542
BeinThe 17 янв. 2019 г., 12:41:38

Прошло три недели с тех пор, как я начал делать кардио упражнения, и я чувствую себя спокойным и расслабленным. Это из-за упражнений? Как упражнения улучшить психическое здоровье?

+532
kurokirasama 13 февр. 2014 г., 09:28:46

Я работаю около 11 лет (мне 37), но последние пять лет были сложнее тренировок в стиле кроссфит. Я был самый скромный и самый сильный, который я когда-либо был и любил их....но naggig боли в спине заставил меня остановиться около шести недель назад от этих тренировок. С тех пор я занимаюсь кардио вещи (велосипед, плавание) и пытаются получить какие-то classses вес в тренажерном зале, но я набирала вес, ощущение першения и вялый все время и не спит. Я ем очень чистый прямо сейчас по борьбе с падением физических упражнений. Я мог бы работать мое тело так сильно за последние 11 лет, что теперь, когда я остановился, он просто не хочет ничего делать? Я боюсь, что я еще молод и вся жизнь впереди, но не могу найти ничего, что я могу сделать прямо сейчас. Какие мысли?

+495
Alice13 5 янв. 2011 г., 19:20:32

Мышечная память, генетика, калорийность питания, ежедневное мероприятия играют важную роль в этом. Дело не только в генетике, так как это не просто потребление калорий.

Эти ребята должны съесть достаточно, чтобы сохранить свою мышечную массу, будь они накапливали его 10 недель назад или 10 лет назад. Вы учтите, они ведут оседлый образ жизни... что они делали на работе, если их больше нет?

Также считаю, что есть два типа гипертрофии. Миофибриллярных и саркоплазматических. Во-первых, центральной нервной системы, глубоко внутри сила. Думаю, армрестлинг сила. Саркоплазматического сила-это просто для красоты, он создает среду, в которой больше воды в мышцах, что делает людей выглядеть большим, думай бодибилдинг.

Также рассмотреть лиц телосложение: эндоморф, эктоморф, мезоморф, я знаю, что я забыл об одной...все эти факторы играют в обмене веществ, набрать вес, мышцы удерживание, etc.

+485
akipro 22 июн. 2012 г., 09:56:32

Бритва Оккама: вы, очевидно, не едят то же самое. В противном случае, вы будет терять вес, учитывая повышенный расход калорий.

Мой совет будет купить шкалу еды (невероятно дешево, вы можете получить один по цене около $10) и на самом деле убедиться, что вы потребляете количество калорий вы должны.

В связи с этим следует отметить, три с половиной часа в тренажерном зале, в том числе, час кардио каждый день кажется абсолютным излишеством. Вероятно, было бы полезно, если бы вы делились текущую статистику и план тренировки.

+467
EliadL 6 дек. 2015 г., 07:55:22

Делать вместо того, чтобы лежа на спине нога локонов с трансивера/кольца/слайдер/Physioball.

Мне тоже интересно про ваш объем тренировки, учитывая, что у вас обоих сломал бедро и тендинит.

+467
PhilipPirrip 22 дек. 2010 г., 13:09:25

Есть несколько факторов для потери веса. Все зависит от того, где вы начинаете, и что ваша цель/цели.

В то время как подсчитывать калории, гормоны имеют гораздо большее влияние в плане того, что/когда/как вы воспринимаете/использования/питания магазин. Уровни инсулина и сопротивление огромное в этом. Как и другие гормоны, такие как кортизол также являются факторами. Не говоря уже о голоде/гормоны сытости.

Наиболее эффективных способов влияния на эти, кажется, основаны вокруг:

  1. Частота питание
  2. Макро питательный профиль
  3. Нагрузка калорийность

Частота Питание

В плане частоты приема пищи, старая пословица ешьте много небольших приемов пищи может не быть лучший совет для похудения. Более поздние исследования показывают, что употребление в пищу меньше/больше, питание лучше для похудения, чем более частый прием пищи. Конкретно продления сроков голодания (дней) работает очень хорошо.

Каждый раз, когда вы едите, вы получаете гормон ответов на процесс то, что вы едите, это может иметь огромное влияние. Кроме того, голод не так сильно коррелируют с потребность в калориях, она, как правило, в суточный ответ, когда вы едите, а что вы в последний раз ели.

Макро Питательный Профиль

Если вы диабетик, вы действительно хотите, чтобы уменьшить ваши углеводов. Вы можете восполнить потребность в калориях с дополнительными жирами. Потребности в белке основываются вокруг вашей мышечной массы тела, и ваш вес подъема/профиль тренировки.

Жир-это не враг, требуется около 0.5 - 1г жира на грамм белка. Это помогает компенсировать инсулиновую реакцию и сохраняет свой профиль макро в большом ассортименте.

Избегайте сахара, когда вы имеете их, они должны быть частью целого фруктами и орехами. Если вы делаете кето, то просто нет их... в соответствии с 5г сахара в день должно быть вашей целью на кето. Алкоголя сахара также влияют на разных людей по-разному, и сильно зависит от кишечной флоры. Избегайте их, если вы не глох, увидеть, как они влияют на вас.

Другие углеводов на кето, всего углеводов (в том числе волокна, скрытые углеводы, и т. д.) должны быть хорошо под 30-50г/день, или около 5% от ваших ежедневных калорий. Ваши чистые углеводы (всего минус 1/2 спирта, сахаров и клетчатки) следует под 20г/день. Поглощение клетчатки, алкоголя, сахара будет варьироваться в зависимости от человека. Кроме того, есть доли углеводов во всем, и они не складываются. Если вы не резистентность к инсулину, вы можете иметь 100-200г углеводов в данный день, а может вы хотите свести к минимуму что-нибудь изысканное или крахмалистые.

Алкоголь, а алкоголь не считается карбюратора, вы можете думать, что это супер карбюратора с точки зрения калорий и влияние на ваш организм. Немного это хорошо, но должно быть не более 4-8 порций в неделю, если вы можете избежать его.

Ответ Гормона

В общем углеводов вызывает ответ инсулина. Расщепления сахаров идет в обоих нездоровых жиров и глюкозы в организме и может вызвать резистентность к инсулину в одиночку. Другие углеводы будут иметь подобный эффект, но сахаров особенно плохо и должен быть сведен к минимуму.

Белки также вызвать реакцию инсулина, но имеют разную разбивку профиля, есть и другие ответы гормонов, что компенсирует увеличение инсулина. Жиры с белком, кажется, есть лучший ответ.

Нагрузка калорийность

Калории все-таки считать... если вы едите жир 5000г/день, Вы будете набирать вес. Он не будет таким же, как сахар 5000г/день, или даже углеводов/день. Макросы имеют различные эффекты, но в целом, вы хотите показывать ваши минимальные потребности и наполнить ваш груз калорий (БМР + упражнения). Если вы теряете вес, цель 75-85% от нагрузки калорий в среднем, или продлили голодания между приемами пищи.

Больше на пост

Как побочный эффект, эффекты расширенный вода немного другая, чем просто низкое потребление калорий. Многие используют кетогенную диету как путь, чтобы сделать пост в течение длительного периода (один раз в день, или меньше).

+438
morgonaiser 4 апр. 2018 г., 08:09:32

Я начал регулярно плавать около месяца назад, и в настоящее время я могу плавать вольным стилем менее 75М, прежде чем я должен остановиться и восстановиться за короткое время. У меня простая цель-быть в состоянии покрыть 500м без полностью исчерпав себя.

Если у меня есть фиксированное количество времени в тренажерном зале каждую неделю, я должен тратить как можно больше в воде для работы по моей методике пока я не перестану видеть улучшение, или есть ли смысл тратить время на силовые тренировки, а? Если это так, что я должен сосредоточиться на? Существуют ли конкретные упражнения, которые помогли бы мою форму и выносливость?


Предоставить некоторые более подробно, перечислим основные проблемы, я продолжаю столкнуться с фристайл инсульта, даже как моя форма улучшается:

  • Мои руки, плечи и верхнюю часть спины быстро устают, и когда они это сделают, моя потребность в воздухе растет и моя форма страдает.
  • Замедление мой пинается и/или частота хода влияет на мое положение тела, которое негативно влияет на мою форму и эффективность.
  • Нет устойчивом темпе. Я умею плавать отдельно 50 ярдов кругов почти бесконечно, но только с коротких передышек между ними, чтобы отдышаться, и пусть мои руки взять.

Мне кажется, общая проблема, нехватка силы и выносливости в моей верхней части тела, которые могут быть решены непосредственно на вес тренирующ, чем один бассейн.

+404
Ahes Barra 8 янв. 2017 г., 05:09:54

Я думаю, эта ссылка поможет вам укрепить ваши колени. Попробуйте и делать регулярно тренировки и улучшить свой рацион и оставаться здоровым.

+386
marion 27 окт. 2016 г., 18:08:17

Я ищу советы о том, как уменьшить ноги массы, не обязательно жир, а мышечная масса. Пытаясь достичь стройнее бедра и ягодицы за счет сокращения мышц.

Работает лучший метод? А если так, то более высокая интенсивность (скорость) сеансы рекомендуется или низкой интенсивности и более длительные сессии?

+371
Ramz 16 июл. 2015 г., 15:26:22

Много людей легко худеют с кето (lchf) диеты, но это не работает для всех, вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас. Тип людей, которые, кажется, имеют большую удачу питание кето-те нарушения углеводного обмена, т. е. с высокой инсулинорезистентности, т. е. чаще всего те, с большим количеством висцерального жира, тех, кто находится преддиабетическом (или диабетическая) (только для диабета 2-го типа относится, кстати!), и т. д.

Это имеет смысл для меня, что если у вас есть постоянная, не острая инсулин высоком уровне, есть больше углеводов, как правило, приводят к тучному накоплению, но я не врач, ни диетолог, поэтому я не знаю точно ли это правда.

Кетоз-это не так уж важно, ИМО, некоторые люди ставят такие вещи, как кокосовый жир в кофе, чтобы увеличить их количество кетонов (побочных продуктов метаболизма жиров, когда вы не едите углеводы), какой сюрприз их кетонов увеличивается, когда они едят больше жира! Уровни кетонов не является признаком потери жира, это признак жировой обмен, который может быть за счет сжигания собственного жира или потребляемого жира.

Главный смысл кето-диеты является снижение ваших glycochemic нагрузки и заменить его с другими продуктами, которые могут иметь метаболические преимущества для инсулина упорные люди, и, чтобы дать вам хороший повод, чтобы не съесть херовый карбюратор-загрузил продукты, такие как печенья, белого хлеба и газировки, что экономит довольно много калорий.

+259
canbax 14 нояб. 2018 г., 08:32:41

Короткий ответ - нет.

Гантели, по замыслу, проявлять только руку. Штанги, конструкция, упражнение обеими руками. Поскольку становая тяга является 2-ARM упражнение, он не может быть полностью и эффективно сделать гантели.

Однако это не означает, что нельзя использовать гантели; вы можете использовать те же гантели для различных упражнений. И вы можете даже использовать его для становой тяги-как упражнения; вы просто не можете называть те упражнения, становая тяга и вы, безусловно, не получить выгоды от тяги.

Используйте все, что вас окружает, когда вы имеете доступ к вашей любимой штанги :).

Что бы вы ни делали, не прекращайте тренировки.

А теперь иди поподнимай штангу :).

+242
Curtis N Sherry Lomax 20 авг. 2017 г., 08:27:02

Вот длинный рассказ короткий:

Я раньше (2 года назад) очень большой (13 камней в возрасте 15 лет), но теперь я полностью потерял все (весит 11 камень на 17). Дело в том, что я не потерять это правильный путь, вместо того, чтобы я голодала.

Я до сих пор выгляжу очень толстой (раздевшись) и я думаю, это потому что я не тонирован. Я до сих пор люблю ручки и сиськи. У меня руки очень худые, но это потому, что они вам выделяют упражнения (ЛОЛ).

Я по-прежнему не много, но по словам моего врача, это здоровый размере (свыше 1200 калории/день).

Теперь я думаю, что я еще в режим голодания, потому что я стараюсь тренироваться так тяжело, но я не вижу никаких результатов. Я на велосипеде за 3 часа утром каждый день, делаю 400 отжиманий, и много досок.

Мое тело по-прежнему то же самое, с некоторым избытком кожи (у меня было множество лишнюю кожу перед тем, но большинство его сейчас нет) но у меня еще есть мужчина сиськи, ручек и верхней части ноги девушек...

это даже тонизируют в режим голодания? имеет режим голодания имеет ничего общего с этим вопросом?

спасибо

+229
Redi Ramaj 22 февр. 2018 г., 10:09:53

Я бы пару приседаний с выпадами и хип-надвиги однако мышцы-это не равносильно потере жира. Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий с помощью диеты, кардио или комбинации. Делать оба упражнения и кардио-и ваши ноги будут выглядеть великолепно.

+200
zyrbagan 12 авг. 2015 г., 01:48:33

В дополнение к тому, что Sparafusile сказал, Вы можете сделать вырез место как это, чтобы помочь облегчить давление на определенные зоны:

cut-out seat

Кроме того, твердую (но не жесткий) сиденья могут помочь уменьшить трение, поскольку вы не будете погружаться в нее и двигаться столько, сколько вы крутите педали.

+101
BRENT ROBINSON 1 мар. 2017 г., 22:27:27

Как и предполагает название, мне было интересно, как человек должен идти о построении правильной разделки диета и план тренировок? Я буду заканчивать с ссыпая рутины в конце августа, и я хотел бы начать вскоре после этого--процесс возврата 1 фунт жира в неделю и сэкономить столько мышечной массы, как это возможно. Как же можно идти о делать это?

Моя статистика:

Пол: Мужской Возраст: 29 Высота: 6 футов Вес: 185 фунтов (к концу августа) БФ %: 18 процентов (flucuates)

Я хочу сократиться до 12 процентов жира, если это возможно.

Спасибо!

+83
Vasant Kumar Biradar 1 мар. 2016 г., 23:47:11

Ответ прост:

1) Если ваша цель похудеть - да, делайте кардио!

2) Если ваш приоритет-чтобы положить дальше массу и мышцы, не делайте этого.

Все зависит от того, что вы пытаетесь достичь.

+63
Chinmay D 31 янв. 2018 г., 11:13:26

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil